說真的，別指望跑步減肥了，試試瑤浴吧！
跑步是一種簡單的鍛煉方式。它不受時間或空間的限制。它可以在任何時間、任何地點啟動，所以很多人會選擇跑步和減肥。
但是，跑步減肥只能說是低效和不那么有回報。不建議這樣做。
跑步減肥超級難
讓我們先來看看通常的“零食”卡路里是多少，我們在這里幫你轉化。
然而對比一下這個表單就會發現，基本上一個成年人以每千米5分鐘的跑速，進行6千米的長距離跑，才能消耗一個巨無霸的能量。
跑步并不像你想象的那樣有意義。
作為一種著名的有氧運動，跑步對身體的好處更多的與改善心血管系統的功能、調節內分泌系統、改善情緒有關。
為了達到減肥的目的，我們需要積累更長的里程來提高我們的整體質量。
呼吸困難的表情，才是正宗的HIIT
還要說一個”HIIT訓練法“，只能說理論上是有效的。
但實際上呢，大部分人跟著運動App做的訓練，根本達不到這個強度，實際上還是中高強度的有氧聯系，市面上賣的”HIIT訓練法“，大多就是賣概念。
HIIT訓練大多屬于賣概念
“HIIT”是指在短時間內進行一系列高強度運動，每兩次大強度訓練之間，以較低強度的運動或完全休息為間隔。
“HIIT訓練法”能夠有效代替“傳統耐力訓練”，最大的優點就是節省時間。
但是！這種效果的前提是要做大量的工作，所以高強度是必不可少的。這里，高強度被定義為超過90％最大吸氧強度的運動。
最大攝氧量100％，夸張是一種讓你嘔吐血液的強度，90％的強度也會引起許多人的嘔吐。
最后一幅圖顯示橫坐標是時間，縱坐標是運動強度。
波峰是要求單次最大強度，至少要達到90％以上，而低谷是間歇休息的強度，通常不完全休息，而是選擇一些低強度的運動。
因此，這種強度是大多數人心理和體力的雙重破壞，尤其是體育小白。
讓你的身體以云霄飛車一樣的強度上下移動。如果你沒有多年的訓練經驗，你真的無法忍受。
ok，現在我們來看看市面上打著“HIIT”旗號的訓練都在練什么。
翻開你的運動app，是不是都是這么帶你做所謂“HIIT”高能減肥操的，練完立刻摸摸你的良心——摸著自己的胸口測一下你的心率上140了么！
這樣的訓練安排，還不敵當年火遍全球的“七分鐘”的強度呢。
你認為你練習20分鐘就夠了，但實際上你并沒有達到這個量，所以你認為你的新陳代謝速率增加了，所以你無法控制嘴吃東西，結果注定要減肥失敗。
減肥的最后一個錯誤方法是少吃多吃，這在理論上似乎是有道理的，但如果你真的試過，你應該已經感覺到它不起作用了。
少吃多餐，但很容易發胖
為什么少吃多餐是不起作用的，因為不管你把攝入總量分成多少小部分，總攝入量都是一樣的。
減肥的黃金配方是消耗＞攝入量，所以少量多餐，也許你可以吃比你吃的更有營養，畢竟胃腸道有足夠的時間和空間來反復吸收你吃的東西。
其他研究發現，少吃多餐會讓受試者更開胃，恰恰相反。
另一項薈萃分析（有大量證據）討論了少吃多餐是否有助于減肥。結果表明，目前關于少吃多餐的研究在實驗設計上存在局限性。
因此可以試試瑤浴減肥哦！
瑤浴真的可以減肥嗎？
瑤族藥浴的原理是借水的溫度、水的機械刺激和藥物的作用，對機體發揮治療效能的。當利用熱藥液在皮膚或患處熏洗時，由于溫熱刺激，引起皮膚各處的血管擴張，能促進局部和周身的血液和淋巴循環，使新陳代謝旺盛，改善局部組織營養和全身機能，并能疏通經絡，促進經絡的調節活動功能。藥液又能刺激皮膚的神經末梢感受器，通過神經系統，形成新的反射，從而破壞了原有的病理反射聯系，達到治愈疾病的目的。
“瑤族瑤浴”的基礎作用就是幫助人體改善微循環，解百病之根本，再之藥液又能刺激皮膚的神經末梢感受器，通過神經系統，形成新的反射，從而對一些風熱濕毒引起的風濕骨痛、關節炎等疾病達到逼濕排毒、潤膚止癢，對改善失眠、健胃通便、消除疲勞、肩周炎具有獨具特色治療作用。
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